皆さまこんにちは！
今回は、肩のトレーニングについて解説したいと思います！
肩はフォームや負荷の掛け方などがとても難しい種目になっています。
今回の記事で少しでも普段のトレーニングにお役立ていただければと思います！
肩の筋肉を鍛えるには、いくつかの基本的なトレーニングがあります。その中でも「レイズ系」と「プレス系」がとても効果的です。これらのトレーニングを知っておくと、効率よく肩を強くできます。
レイズ系トレーニング
レイズ系は腕を上げる動きがメインです。例えば次のようなトレーニングがあります。
・サイドレイズ：ダンベルを持って腕を横に広げる
・フロントレイズ：ダンベルを前に持ち上げる
・リアレイズ：ダンベルを後ろに引き上げる
これらは肩の形をきれいにするのに役立ちます。
プレス系トレーニング
プレス系は重いものを押し上げる動きです。次のようなトレーニングがあります。
・ショルダープレス：ダンベルやバーベルを頭上に押し上げる
・アーノルドプレス：腕を回しながらダンベルを上げる
これらは肩の力を強くするのにぴったりです。
肩のトレーニングにより鍛えることのできる筋肉は？
肩には「三角筋」という筋肉があります。三角筋は3つの部分に分かれています。
前部（まえの部分）：フロントレイズなどで鍛えられる
中部（まんなかの部分）：サイドレイズなどで鍛えられる
後部（うしろの部分）：リアレイズなどで鍛えられる
三角筋をバランスよく鍛えると、肩が大きくなり、力もつきます。
肩のトレーニングで気をつけることは？
肩はデリケートな関節なので、トレーニング中に気をつけたいポイントがあります。
1.フォームを大切にする：間違ったフォームだと肩を痛めやすい
2.無理な重さを使わない：少しずつ重さを上げていく
3.しっかりストレッチする：筋肉をほぐしてケガを防ぐ
これらを守れば、安全にトレーニングを続けられます。
肩のトレーニングで有利に働くことは？
肩を鍛えると、たくさんの良いことがあります。
姿勢がよくなる：肩周りが強くなると、背筋が自然と伸びる
スポーツパフォーマンスが上がる：投げる動作や打つ動作が強くなる
見た目がかっこよくなる：肩が大きくなると、全体のシルエットがきれいになる
肩のトレーニングは日常生活でも役立ちます。
まとめ
肩のトレーニングには、レイズ系とプレス系があり、三角筋をバランスよく鍛えることが大切です。正しいフォームで無理をせず続ければ、ケガのリスクも減らせます。そして、肩を鍛えることで姿勢やスポーツの能力もアップします。
コツコツ頑張れば、強くてかっこいい肩が手に入ります！ぜひ今日から肩のトレーニングを始めてみましょう！
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